1. Anasayfa
  2. Anne-Çocuk

Normal Doğum Egzersizleri ve Bebeğin Doğum Kanalına Girmesine Nasıl Yardımcı Olunur

Normal Doğum Egzersizleri ve Bebeğin Doğum Kanalına Girmesine Nasıl Yardımcı Olunur
0

Normal Doğum Egzersizleri ve Bebeğin Doğum Kanalına Girmesine Nasıl Yardımcı Olunur?

Normal doğum egzersizleri, vücudu doğuma hazırlamaya yardımcı olabilecek bir dizi egzersizdir. Bu egzersizler doğumda kullanılan kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere yapılabilecek çeşitli normal doğum egzersizleri vardır:

  • Kegel egzersizleri: Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu kaslar uterus, mesane ve rektumu destekler. Kegel egzersizi yapmak için pelvik taban kaslarını sanki idrar yapmayı bırakmaya çalışıyormuş gibi sıkın. Kasılmayı birkaç saniye tutun, sonra rahatlayın. 10-20 kez tekrarlayın.
  • Ağız kavgası: Ağız kavgası, bacaklardaki, kalçalardaki ve kalçalardaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Squat yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kalçalarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu alçaltın. Sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından ayağa kalkın. 10-20 kez tekrarlayın.
  • Pelvik eğimler: Pelvik eğimler, bel ve karın bölgesindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Pelvik tilt yapmak için, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi alt karnınızın üzerine koyun. Pelvisinizi tavana doğru eğin, sonra rahatlayın. 10-20 kez tekrarlayın.
  • Yürüme: Yürüme, aktif kalmanın ve doğuma hazırlanmanın harika bir yoludur. Yürümek, bacaklardaki, kalçalardaki ve kalçalardaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca dolaşımı iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
#image_title

Bu egzersizlere ek olarak bebeğin doğum kanalına girmesine yardımcı olmak için yapılabilecek birkaç şey vardır. Bunlar şunları içerir:

  • Yürüme: Yürüme, bebeği doğum kanalına doğru hareket ettirmeye yardımcı olur.
  • Çömelme: Çömelme pelvisin açılmasına yardımcı olur ve bebeğin doğum kanalına girmesini kolaylaştırır.
  • Doğum topunun üzerinde zıplamak: Doğum topunun üzerinde zıplamak, bebeğin hareket etmesine yardımcı olur ve rahatsızlığa neden olan tüm pozisyonları yerinden oynatmaya yardımcı olabilir.
  • Masaj: Masaj, kasları gevşetmeye yardımcı olabilir ve bebeğin doğum kanalına girmesini kolaylaştırır.
  • Isı terapisi: Isı terapisi, kasları gevşetmeye ve bebeğin doğum kanalına girmesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Hamileliğin erken döneminde normal doğum egzersizlerine başlamak önemlidir. Bu, vücuda doğumda kullanılan kasları adapte etmesi ve güçlendirmesi için zaman verecektir. Normal doğum egzersizleri hamilelik boyunca güvenle yapılabilir, ancak herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Bebeğin doğum kanalına girmesine yardımcı olacak bazı ek ipuçları:

  • Sulu kalın: Sulu kalmak bebeğin susuz kalmasına yardımcı olur ve bebeğin hareket etmesini kolaylaştırabilir.
  • Sağlıklı bir diyet yapın: Sağlıklı bir diyet yemek, bebeğe büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar. Aynı zamanda annenin enerji seviyesini yüksek tutmaya yardımcı olur.
  • Yeterince dinlenin: Yeterince dinlenmek vücudun iyileşmesine ve doğum stresinden kurtulmasına yardımcı olur.
  • Vücudunuzu dinleyin: Ağrı hissediyorsanız, egzersizi durdurun ve dinlenin. Kendinizi çok fazla zorlamanıza gerek yok.

Normal doğum egzersizleri hakkında herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun. Sizin için doğru olan güvenli ve etkili bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

Reaksiyon Göster
  • 0
    alk_
    Alkış
  • 0
    be_enmedim
    Beğenmedim
  • 0
    sevdim
    Sevdim
  • 0
    _z_c_
    Üzücü
  • 0
    _a_rd_m
    Şaşırdım
  • 0
    k_zd_m
    Kızdım
Paylaş
İlginizi Çekebilir

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert