1. Anasayfa
  2. Sağlık

Diyetisyen Beyza Civan’dan Haftada 5 Kilo Zayıflatan Kış Diyeti

Diyetisyen Beyza Civan’dan Haftada 5 Kilo Zayıflatan Kış Diyeti
0

Kış aylarında kilo vermek, yaz aylarına daha uygun bir şekilde girmek isteyenlerin en büyük hedeflerinden biri. Ancak kış aylarında artan kalorili beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı, kilo azaltmada zorluk çekebiliyor.

Diyetisyen Beyza Civan, kış aylarında haftada 5 kilo desteği sağlayan bir diyet programı hazırladı. Bu diyet programı, sağlıklı ve düzenli bir beslenme planı sunarak, hızlı ve kalıcı kilo kaybı sağlıyor.

Diyetisyen Beyza Civan'dan Haftada 5 Kilo Zayıflatan Kış DiyetiDiyet Programı

Kahvaltı

  • 2 adet yumurta saklanıyor
  • 1 dilim esmer ekmek
  • 1 kase salatalık, domates, maydanoz salatası

öğle yemeği

  • 1 kase çorba
  • 1 evrensel balık
  • 1 kase yoğurt

Akşam yemeği

  • 1 sınıf sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt

Ara öğünler

  • öğle ve akşam yemeği arasında 1 adet meyve
  • Akşam yemeğinden 2 saat sonra 1 kasenin birleştirilmesi

Diyet Listesi

Kahvaltı

  • Pazartesi: 2 adet yumurta, 1 dilim esmer ekmek, 1 kase salatalık, domates, maydanoz salatası
  • Salı: 2 adet yumurta, 1 dilim esmer ekmek, 1 kase meyve salatası
  • Çarşamba: 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet meyve
  • Perşembe: 2 adet yumurta, 1 dilim esmer ekmek, 1 kase yoğurt
  • Cuma: 1 kase çorba, 1 birleşik balık, 1 kase yoğurt
  • Cumartesi: 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet meyve
  • Pazar: 2 adet saklanan yumurta, 1 dilim esmer ekmek, 1 kase salatalık, domates, maydanoz salatası

öğle yemeği

  • Pazartesi: 1 kase çorba, 1 kombine tavuk, 1 kase yoğurt
  • Salı: 1 kase çorba, 1 birleşik balık, 1 kase yoğurt
  • Çarşamba: 1 kase çorba, 1 yıllık sebze yemeği, 1 kase yoğurt
  • Perşembe: 1 kase çorba, 1 kombine köfte, 1 kase yoğurt
  • Cuma: 1 kase çorba, 1 birleşik hindi, 1 kase yoğurt
  • Cumartesi: 1 kase çorba, 1 yıllık sebze yemeği, 1 kase yoğurt
  • Pazar: 1 kase çorba, 1 birleşik balık, 1 kase yoğurt

Akşam yemeği

  • Pazartesi: 1 yıllık sebze yemeği, 1 kase yoğurt
  • Salı: 1 kombine tavuk, 1 kase yoğurt
  • Çarşamba: 1 kombine balık ızgara, 1 kase yoğurt
  • Perşembe: 1 yıllık sebze yemeği, 1 kase yoğurt
  • Cuma: 1 kombine köfte, 1 kase yoğurt
  • Cumartesi: 1 yıllık sebze yemeği, 1 kase yoğurt
  • Pazar: 1 kombine hindi, 1 kase yoğurt

Ara öğünler

  • öğle ve akşam yemeği arasında 1 adet meyve
  • Akşam yemeğinden 2 saat sonra 1 kasenin birleştirilmesi

Diyet Kuralları

  • Diyet boyunca su tüketiminin günde 2 litreye çıkarılması önemlidir.
  • Alkollü ve şekerli içeceklerden uzak durmak gerekir.
  • Hazır gıdalardan ve fast food ürünlerinden ücret alınması gerekir.
  • Günde 30 dakikalık orta tempolu egzersiz yapmak gerekir.

Diyete Başlamadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Diyete başlamadan önce mutlaka bir diyetisyenle seçildi. Diyetisyen, kişinin sağlık bilgilerini ve kilo verme hedeflerini göz önünde bulundurarak kişiye özel bir diyet hazır programı programı sunar.
  • Diyet başladıktan sonra diyetin sürdürülebilir olması önemlidir. Diyet programında değişiklik yapmak gerekirse mutlaka bir diyetisyene danışılmalıdır.
  • Diyet boyunca düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir. Egzersiz, kilo verme süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olur.

Diyet Yapmanın Faydaları

  • Kilo vermek, sağlıklı bir vücut için gereklidir.
  • Kilo vermek, kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon gibi kronik hastalık riskini azaltır.
  • Kilo vermek, enerji seviyesini arttırmak ve yaşam koşullarını iyileştirir.

Diyet Yapmanın Riskleri

  • Aşırı hızlı kilo vermek, sağlık sorunlarına yol açabilir.
  • Diyet yaparken vitamin ve mineral eksikliği yaşanabilir.
  • Diyet yaparken, psikolojik sorunlar yaşanabilir.

Sonuç olarak, kış aylarında haftada 5 kilo vermek isteyenler için Diyetisyen Beyza Civan tarafından sağlanan diyet programı, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı sunarak, hızlı ve kalıcı kilo kaybı sağlıyor. Ancak diyet eğitimi almadan önce mutlaka bir diyetisyenle seçildi ve diyet boyunca diyetisyenin tavsiyelerine uyulması önemlidir.

Reaksiyon Göster
  • 0
    alk_
    Alkış
  • 0
    be_enmedim
    Beğenmedim
  • 0
    sevdim
    Sevdim
  • 0
    _z_c_
    Üzücü
  • 0
    _a_rd_m
    Şaşırdım
  • 0
    k_zd_m
    Kızdım
Paylaş
İlginizi Çekebilir

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert